Uso de Antiinflamatórios para o esporte e atividade física

 Um dos temas mais polêmicos durante a prática de esportes é o uso de antiinflamatórios para combater aquela famosa “dorzinha pós início de exercício”. Porém, ao fazermos uso dessas substâncias, algumas perguntas nos vêm à mente como, por exemplo, será que isso vai me trazer algum benefício ?

A resposta para isso está na literatura. Vale apena conferir.

Musculação: a importância do acompanhamento adequado

      Tornou-se indiscutível que a prática de atividades físicas é importante para manutenção da saúde. Nesse contexto, a musculação vem ganhando um espaço crescente, por proporcionar resultados estéticos, melhorar o desempenho desportivo e ajudar na prevenção, recuperação e reabilitação das mais diversas condições patológicas.

    
 

Corrida Pedestre Henrique archer Pinto

Dia 18 de setembro, a Corrida Pedestre Henrique Archer Pinto vai botar todo mundo para correr!  Tanto que as inscrições, que eram limitadas a 1000 atletas, se esgotaram antes do prazo! Quem se adiantou garantiu a vaga na corrida que há 56 anos movimenta a modalidade em Manaus.

E mesmo quem não se inscreveu, compareça na Arena da Corrida Pedestre! A partir das 15h00 haverá serviços avaliação física e, após a premiação dos vencedores, a banda Official 80 vai animar o encerramento dessa grande festa do esporte!

 Mais informações: (92) 3216-5516 / marketing@redeamazonica.com.br

1 Corrida Pedestre Ruy Lins!

Grupo de Corrida Run for Fun Presente na 1 corrida Ruy Lins, e eu estava presente...Otimos 5 km...

 Pessoal da Equipe Alessandro e professor Michel...Correndo Muito...

Presença também da Marialva...Otima prova....

Aguardando Proximo Desafio...

Pedalando à noite

Pedalar à noite é uma delícia, sobretudo nas noites quentes de verão. O sol já se foi, a temperatura é agradável e sobra mais tempo de curtir nossos amigos e nossa bike.

Depois de um dia duro de trabalho, para muitos é o único momento que se pode sair para pedalar.

Mas é também à noite que existem mais perigos para o ciclista, pois a bicicleta e o ciclista têm pouca visibilidade no trânsito.

Dicas para uma pedalada mais segura:

Use roupas claras. Usar roupas escuras à noite pedalar é camuflar-se na escuridão. A ordem é ficar o mais visível possível.

A lei obriga a usar refletores na dianteira, traseira e laterais da bike. Se você é prudente, vale a pena colocar também adesivos refletivos extras em seu capacete. Em caso de queda seguida de desmaio, os refletores tornam o ciclista bem mais visível no chão.

Existem faixas refletivas que podem ser colocadas nos braços e pernas por meio de velcro. Essas faixas são muito baratas e podem ser encontradas nas boas bike shops e fazem você ser visto pelos motoristas mais facilmente.

Para aumentar ainda mais a segurança, adquira uma lanterna vermelha para a parte traseira da bike. Custam entre R$ 15 e R$ 50. Para a parte dianteira da bike uma lanterna com luz branca, ainda que não ilumine satisfatoriamente a rua, torna você muito mais visível e evita que pedestres ou carros cruzem seu caminho.

De noite o risco de você não ser visto por um automóvel ou pedestre é grande, por isso transite em velocidade mais baixa e redobre a atenção nos cruzamentos e próximo a lugares com grande concentração de pedestres. Velocidade baixa também vai evitar que você caia em algum buraco escondido na escuridão.

Como nas pedaladas diurnas, procure transitar por ruas de menor movimento de veículos.

Pedalar em grupos ainda é a melhor solução para afastar os amigos do alheio. Ladrões são caçadores, e caçadores procuram por presas fáceis. Permanecer em grupo além de mais divertido é mais seguro.

Ao pedalar em grupo, evite ocupar uma faixa inteira do trânsito, pois isso pode irritar os motoristas. Pedalar em fila e à direita é o que manda a lei.

Óculos com lentes amarelas ajudam na visão noturna e diminuem o ofuscamento.

Nas noites de sexta-feira e sábado, tome cuidado especial próximo à casas noturnas. Motoristas alcoolizados atropelam primeiro e se desculpam depois. Cuidado com eles.

A bicicleta ideal para trilhas

Para a pessoa se aventurar numa trilha, enfrentar terra, buracos e até asfalto, a bicicleta ideal é a Moutain Bike que possui o pneu largo, a roda com 26 polegadas e a posição de pilotagem te dá um certo conforto. Este modelo tem uma estrutura forte, com boa resistência, e, ao mesmo tempo, tem a velocidade de uma bicicleta ideal para asfalto.

Mantenha a bicicleta em bom estado

Ao andar em trilhas, a bicicleta sofre um certo desgaste, desta forma, você deve fazer uma manutenção periódica nos pneus e na corrente. "O ideal é fazer uma revisão a cada 6 meses, dependendo de quanto você utiliza a bicicleta", afirma Marcelo.

A limpeza é essencial

Para a bicicleta durar mais, ela deve ser limpa depois do uso. Se você fizer uma trilha molhada por exemplo, deve lavá-la em seguida. Prefira fazer a limpeza em lojas especializadas, não basta jogar água e pronto. "Existem rolamentos na bicicleta que se desgastam com o acúmulo da sujeira e ás vezes é imperceptível", alerta Marcelo.

Se você preferir, também pode fazer isso em casa, mas peça orientação a quem entende. É importante manter a corrente lubrificada para não estragar de forma prematura.

Principais acessórios

Os acessórios, além de oferecerem segurança, facilitam a vida do ciclista. Alguns são considerados básicos e outros opcionais. Veja o que é mais necessário para você:

Básicos

Refletores de pedal, laterais, traseiros e dianteiro;

 

Estrobo traseiro (luz vermelha piscante) para sinalização noturna do ciclista, nas trilhas noturnas, serve para localização dos colegas ciclistas;

Buzina;

Caramanhola (garrafa térmica, especial para ciclistas);

Bolsa de selim para guardar as ferramentas e os equipamentos reserva;

Os itens de segurança como capacete, luvas, joelheira e cotoveleira;

Opcionais

Ciclocomputador, para determinar distâncias percorridas;

Bar-end, para mudar a pegada do guidão e facilitam nas subidas, mantendo o equilíbrio no ciclista;

Pedaleira (armação de plástico preso ao pedal) para manter o pé é encaixado para maior aproveitamento da força da pedalada.

fonte: http://www.trilhaseaventuras.com.br

Amazon Live Night Run - Corrida Rústica Noturna

 

FAÇA ALGO DIFERENTE! DESAFIE SEU LIMITE!

O que é canelite e as diferenças das fraturas por estresse.

Por David Homsi | 13/07/2011 - Atualizada às 17:21

 

A canelite pode ter diferentes causas

Canelite é o nome popular da fratura por estresse na tíbia, que é uma inflamação do principal osso da canela, a tíbia, ou dos tendões e músculos da tíbia, podendo se tornar fratura por estresse. É comum em atletas que praticam corrida, saltos e esportes de impacto.

A canelite nada mais é do que uma inflamação no periósteo (estrutura óssea), onde o osso se torna “inflamado”, que em uma fase mais crônica onde nenhum tratamento foi feito, pode se tornar uma fratura por estresse.

Quais são as causas das canelites:

pronação dos pés;

prática de esportes em terreno muito rígido;

uso de calçados inadequados;

fatores genéticos;

fraqueza muscular e falta de alongamento muscular.

Treinamento sem orientação

Como saber se você esta com a chamada canelite:

Primeiramente nos sintomas de dor. Procure um profissional, um médico ortopedista especialista na região de dor

Quando a dor se torna incapacitante

Dor ao toque na região, a canela fica mais sensível ao simples toque do dedo

Dificuldade em caminhar

Dor após os treinos

É de extrema importância você comunicar seu treinador quando estas dores aparecerem, uma vez que a inflamação/canelite se tornar fratura por estresse o tratamento se complica. Você precisará parar de treinar e em alguns casos utilizar uma bota/robofoot para não mexer os pés e os músculos da região e assim também diminuir o impacto para iniciar o tratamento.

Tratamento

Conservador, ou seja, fisioterapia e medicamentoso (quando orientado por um médico);

Repouso relativo, dando preferência a exercícios sem impacto (como bicicleta ergométrica), para manutenção do condicionamento físico;

Exercícios de alongamentos para os músculos da panturrilha;

À medida que os sintomas vão regredindo, incluir os exercícios de fortalecimento geral para musculatura da perna (panturrilha, tibial anterior, posterior, fibulares);

Correção do tipo de pisada do pé, com uso de tênis específico;

Retorno gradativo ao esporte

Exercícios de propriocepção

Gelo 20 minutos de três a quatro vezes ao dia

Bandagens funcionais - taping

Água: beber ou não beber, eis a questão

Por Bruna Iasi | 15/07/2011 - Atualizada às 12:33

Os níveis de sódio do corpo precisam estar muito baixos para que a água faça mal
Foto: ArtMast/ Stock.Xchng

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Segundo texto publicado esta semana no "British Medical Journal", escrito pela médica Margaret McCartney, de Glasgow, na Escócia, o conselho de beber cerca de dois litros de água por dia é "nonsense". Eu, particularmente, discordo do texto que ela publicou. Desde que estudo nutrição (há 11 anos), a água sempre foi ponto chave para uma vida saudável.

A água é o maior componente singular do corpo, sendo seu principal constituinte (entre 70% a 75%) e sua quantidade depende de vários fatores estabelecidos durante a vida do indivíduo, entre eles a idade, o sexo, a massa muscular, o aumento ou perda de peso, o tecido adiposo, e até mesmo a gravidez ou lactação. Como porcentagem de peso corpóreo, a água varia entre os indivíduos, dependendo da proporção de músculo e tecido adiposo. A água total é maior em atletas do que em não atletas, e diminui significativamente com a idade devido a diminuição da massa muscular.

A água tem diversas funções essenciais em nosso corpo, algumas delas são:

atuar como solvente para funções celulares;

atuar como componente estrutural que dá forma as células;

essencial para processos fisiológicos de digestão, absorção e excreção;

meio de transporte para os nutrientes e todas as substâncias corpóreas;

papel importante na manutenção da temperatura corpórea.

E como saber se a quantidade de água que estamos bebendo está adequada ou não? Inicialmente é importante saber como o corpo controla esta necessidade. A sensação de sede é o principal sinal de que o corpo necessita da ingestão de fluídos (mas, vale ressaltar que é necessária mais atenção em crianças, idosos, doentes e atletas que podem ter este reflexo de sede diminuído). E este controle dá água que precisa ser ingerida versus a água que foi excretada é feito através de um hormônio conhecido como ADH (hormônio antidiurético). Caso a quantidade de água ingerida não seja o suficiente para o organismo, os rins compensam esta falta conservando água e excretando uma urina mais concentrada. Por isso, a urina de quem bebe água adequadamente está sempre clara.

O corpo não possui condição de armazenamento de água; portanto a quantidade de água perdida a cada 24hs deve ser reposta para manter a saúde e a eficiência das funções que ela intermedia. E em caso de esta necessidade não ser reposta, pode ser que a pessoa entre em um quadro de desidratação que pode resultar em dificuldade de concentração, tontura, espasmos musculares, coma e até mesmo a morte em casos graves.

Sob circunstâncias de perdas normais (sem excesso de transpiração por calor excessivo, febre ou prática de atividade física) a perda de líquidos para uma pessoa pode chegar a 2,3 litros/dia. Em tempo quente, esta perda pode chegar a 3,3 litros/dia. A recomendação de ingestão hídrica é de 35ml/kg de peso corpóreo/dia Isso resultaria em aproximadamente 2 litros/dia para uma pessoa de 55kg, ou aproximadamente 2,5 litros/dia para uma pessoa de 70kgs.

Se a pessoa ingerir por dia 300 ml de água proveniente dos alimentos, ainda restam quase dois litros por dia para serem ingeridos através da água ou de outras bebidas. Por todos os motivos que eu expliquei acima, eu continuo a prescrever para os meus pacientes no mínimo dois litros de água por dia. Tenho certeza que mal não fará, pois para que a água cause uma diluição de sódio na corrente sanguínea, a quantidade tem que ser absurdamente alta, ou o sódio estar abaixo por algum outro motivo.

Sendo, assim, beba bastante água e seja feliz!

VENDAS

Programa de Corrida e Caminhada Para Iniciantes

Caminhar é uma forma saudável, barata e gostosa de sair do sedentarismo e atingir a melhor forma de sua vida!

Dicas para começar:

• Visite um médico para avaliar sua saúde, saber direitinho quais são suas limitações e nunca as desrespeite.
• Escolha um tênis adequado a seu peso e pisada, os vendedores de lojas esportivas são treinados para ajudar na escolha do tênis ideal.
• Além do tênis escolha roupas confortáveis e leves para a hora da caminhada.
• Faça alongamento antes e depois da caminhada, 10 minutos dando atenção a todo o corpo do pescoço aos pés.
• Beba água antes da caminhada, durante e depois; o ideal é tomar um copo d’água 30 minutos antes de começar e sempre que precisar durante a atividade. Mantenha-se hidratado!
• Evite caminhar em pisos irregulares como calçadas com inclinação e ruas de paralelepípedo, prefira parques e praças adequados ou uma avenida plana.
• Alimente-se bem 1 hora antes e logo depois de caminhar, o ideal é misturar carboidratos e proteínas para garantir a energia e a regeneração muscular depois do esforço físico. Ex: mamão com cereais antes e sanduíche de pão integral e peito de peru ou tofu depois.
• Durante a caminhada mantenha o corpo alinhado com o quadril, mantenha os joelhos levemente flexionados para diminuir o impacto e pise com o pé todo a cada pisada.

Ao contrário do que muita gente pensa, começar a caminhar não é só colocar o pé na rua, a caminhada requer os mesmos cuidados que qualquer exercício físico que incluem começar com calma e aumentar gradualmente o ritmo, intensidade e tempo de atividade.
Para o controle da intensidade da caminhada e trote pela Frequência cardíaca é só usar a fórmula FCM=208-0,7x Idade. O resultado Multiplique pela intensidade a ser trabalhada e tente manter a frequência cardíaca durante exercício dentro dos valores encontrados, Se você possuir um monitor de frequência cardíaca facilita o controle durante o exercício.

Aqui vai um programa para quem realmente esta interessado em sair do sedentarismo e melhorar sua qualidade de vida começando bem leve.

Sugiro realizar 3 vezes por semana intercalando dias de treino e dias de descanso ou trabalho de Musculação.

Como Começar

SEMANA	EXERCÍCIO	TEMPO	INTENSIDADE
1 SEM	Caminhada	30 min	60 a 70% FCM.
2 SEM	Caminhada	30 a 40 min	60 a 70% FCM.
3 SEM	Caminhada	40 45 min	60 a 70% FCM.
4 SEM	Caminhada	50 a 60 min	60 a 75% FCM.
5 SEM	Caminhada de 10 minutos e trote 2 minutos alternadamente	36 min	60 a 75% FCM
6 SEM	Caminhada 10 minutos e trote 4 minutos alternadamente	42 min	60 a 75% FCM
7 SEM	Caminhada 10 minutos e trote 6 minutos alternadamente	48 min	60 a 80% FCM
8 SEM	Caminhada 10 minutos e trote 8 minutos alternadamente	54 min	60 a 80% FCM
9 SEM	Caminhada 7 minutos e trote 5 minutos alternadamente	36 min	60 a 80% FCM
10 SEM	Caminhada 7 minutos e trote 7 minutos alternadamente	42 min	60 a 85% FCM
11 SEM	Caminhada 5 minutos e trote 8 minutos alternadament	52 min	60 a 85% FCM
12 SEM	Caminhada de 5 minutos e trote 6 minutos alternadamente	60min	60 a 85% FCM

Qualquer Duvida estarei a disposição para esclarecimentos.

BICICLETA

ATIVIDADE FISICA E SAÚDE-BICICLETA 

Andar de bicicleta faz bem não apenas ao planeta e à conta bancária — à saúde e à boa forma também. Use a bike para transformar seu corpo numa máquina de queimar gordura.

por Thais Szegö

Numa só tacada, as pedaladas aliviam o stress, conservam o meio ambiente, poupam dinheiro e trazem benefícios ao corpo. Comecemos pelas calorias: pedalar queima de 500 a 800 por hora. Eficiente no metabolismo da gordura, elimina os pneuzinhos, além de fortalecer e definir os membros inferiores. “Em apenas dois meses de prática, há um aumento de 25% na força muscular das pernas”, afirma a instrutora de ciclismo indoor Fernanda Cristillo, de São Paulo. Dependendo do treino, é possível engrossar as pernas — alta carga e ritmo lento — ou afinálas — baixa carga e ritmo acelerado. Bumbum, barriga e lombar também são exigidos.

Na parte superior do corpo, braços e ombros trabalham em terrenos acidentados e na academia. Na saúde, a bike melhora a coordenação motora e previne a osteoporose. “A modalidade também combate doenças crônicas pulmonares, cardiovasculares e metabólicas, além de diabetes e câncer de mama e de cólon”, afirma o cardiologista José Kawazoe Lazzoli, presidente da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte.

Quer mais? Prepare-se para ganhar uma dose extra de energia. Segundo um estudo da revista Psychotherapy and Psychosomatics, pedalar aumentou o pique dos voluntários em 20% e diminuiu sua fadiga em 65%. Por quê? “O ciclismo estimula a liberação do neurotransmissor dopamina, um energizante natural”, afirma o autor da pesquisa, Patrick O’Connor, da Universidade da Geórgia, nos EUA.

Quem está acima do peso tem uma razão extra para aderir à bike: ela é mais gentil com as articulações do que esportes com maior impacto. “Trata-se de uma opção intermediária entre a caminhada e a corrida”, diz o ortopedista Ricardo Cury, do Grupo de Cirurgia do Joelho da Faculdade de Medicina da Santa Casa de São Paulo. “O ciclismo reforça a musculatura dos membros inferiores e reduz o risco de lesões.” Contraindicações apenas para quem tem problemas na coluna, no joelho ou no tornozelo — nesse caso, procure um médico.

Calcule a sua frequência cardíaca máxima
FCM = 208 - (0,7 x idade)
Multiplique o resultado por 0,75 para descobrir a frequência ideal para a atividade aeróbica.

Para contabilizar as rotações por minuto
Enquanto estiver pedalando, conte quantas vezes o seu joelho toca a sua mão por 6 segundos. O número deve estar entre 6 e 11. Então, multiplique esse valor por 10.

Para baixar o ponteiro da balança, comece pedalando em um ritmo leve, cadenciado e constante no plano, por pelo menos 30 minutos. Dessa maneira, o corpo funciona com uma frequência cardíaca mais baixa, utilizando apenas a gordura como combustível. Quando tiver mais fôlego, alterne terrenos planos com subidas. Caso não haja ladeiras por perto, use as marchas mais pesadas. “Outra variante é o vento, que pode dificultar ou facilitar o exercício”, diz o educador físico Fábio Lorencone Schauff , especialista em ciclismo.

Quem ainda não tem fôlego para girar o pedal por meia hora deve iniciar com menos tempo e aumentar progressivamente — o objetivo é chegar a 1 hora. Uma boa estratégia para iniciantes é alternar 5 minutos de ritmo intenso com 5 minutos de ritmo leve, treino campeão na queima de calorias. Já é condicionada? Adicione subidas ao percurso, intercaladas com trechos no plano para aumentar a capacidade cardiorrespiratória e tonificar pernas e bumbum.

Entre quatro paredes Se pedalar na rua é assustador, escolha a prática Indoor. “Em termos de treinamento, o ciclismo indoor e o outdoor não são tão diferentes”, afirma Flávia Lunezo, professora de spinning, de São Paulo. Seguras, as aulas em academia — em bicicletas estacionárias, com música, ar condicionado, telões e luzes estroboscópicas — são interessantes para quem gosta de atividades dinâmicas. “Em quatro paredes não é preciso fazer paradas em cruzamentos, que prejudicam a continuidade do exercício”, compara Fernanda Cristillo. O ciclismo Indoor também é bacana para iniciantes que não sabem se equilibrar na magrela. Afinal, na classe há mais controle sobre as variáveis.

Antes de pedalar, ajuste o banco da maneira correta: suba na bike e verifique se os pés tocam o solo. A altura ideal é aquela que apenas permite encostar a ponta dos dedos no chão. Outra maneira de verificar a posição é sentar-se na magrela e apoiar o calcanhar no pedal que está mais baixo. Os joelhos devem ficar semi-flexionados. Posicionar o banco de maneira inadequada é perigoso. Se estiver muito alto, os quadris são prejudicados. Caso esteja muito baixo, são os joelhos que correm risco.

Na rua, preste atenção no trânsito. “Nada de disputar espaço com os carros”, alerta Ricardo Cury. Se não houver uma ciclovia disponível, vá para a rua, corrigindo a trajetória sem fazer movimentos bruscos. Mantenha os dedos no freio e olhe sempre para onde deseja ir. “Usar uma roupa clara e colorida também é recomendável, em especial após o pôr do sol”, acrescenta Silvia Viana Rodrigues, vice-coordenadora do Saia na Noite, grupo de mulheres que pedala pelas ruas de São Paulo.

Viu só? Não é porque você não pode trocar as quatro rodas por duas sempre — seja por trabalhar longe, recear chegar suada ao escritório, seja por ter medo de acidentes — que precisa deixar a bike enferrujar. Você pode se reunir com um grupo de pedal uma vez por semana ou subir na magrela para buscar pão na padaria. Quando começar a sentir os benefícios do exercício, vai querer mais e mais.

Fonte: http://revistawomenshealth.abril.com.br/edicoes/029/fitness.

Dieta Pré e Pós-Exercício: Qual a Melhor Estratégia?

Saúde & Performance - Dicas Gerais

    O principal objetivo de uma refeição pré-exercício é fazer com que o esportista não se sinta fraco e nem lento antes e durante a atividade. Por isso, da mesma forma que o jejum é contra indicado neste momento, o recomendado é não iniciar um treino com o estômago totalmente cheio, o que pode diminuir a performance e até trazer conseqüências desagradáveis, como indigestão, náuseas e até vômitos.

     Uma boa recomendação é fazer uma refeição grande, como um café da manhã completo ou almoço, de 2 à 4 horas antes do exercício, respectivamente. Se o tempo entre a última refeição e o horário do início do treino for inferior (como as pessoas que acordam e vão treinar imediatamente), priorize apenas os carboidratos (pão, biscoito ou bolo simples, barra de cereais, géis de carboidrato, frutas) e dispense as proteínas (leite, queijo, iogurtes) e as gorduras em geral. Isso melhora a absorção dos carboidratos, que são essenciais para este momento, pois garantem energia, e não “pesam” no estômago para a hora do treino.

Alguns alimentos ricos em fibras, como cereais fibrosos, grãos, hortaliças cruas e algumas frutas, como laranja com bagaço ou abacaxi, não são recomendados neste momento, pois podem causar desconforto intestinal.

Alimentar-se para obter o melhor desempenho também inclui fazer uma escolha inteligente dos alimentos a serem ingeridos após o exercício físico. Isso restabelesce os músculos do atleta para o próximo evento ou competição.

Para recuperar totalmente a energia muscular, é necessário comer nos primeiros 30 minutos após o exercício e fazer outras refeições pequenas a cada três horas.

Se não é possível ingerir alimentos sólidos nos primeiros 30 minutos ou se não houver alimentos disponíveis, recomenda-se beber 2 copos de uma bebida esportiva. É igualmente importante hidratar-se após a atividade física.

A melhor recuperação pós-treino é obtida ao se combinar o consumo de carboidratos e proteínas, que são extremamente importantes para recompor os músculos. As proteínas estão presentes em alimentos de origem animal, como queijos, iogurtes, leites, carnes, frios magros. Dessa forma, uma refeição ótima após o treino pode ser um sanduíche ou uma combinação de macarrão com frango.

DICAS DE ALIMENTOS PRÉ-TREINO	DICAS DE ALIMENTOS PÓS-TREINO
Pão de forma ou francês, biscoitos (Maisena, água e sal, leite, etc), bolo simples (de fubá, laranja), barra de cereais, cereais simples, géis de carboidrato, banana ou outras frutas Sucos de frutas	Sanduíche de peito de peru e queijo branco com suco de abacaxiBolo de cenoura + iogurte + frutaSalada verde + Espaguete ao sugo com frango grelhadoSalada + Arroz com brócolis + filé grelhado

19 Corrida Rustica Batalha naval do Riachuelo

Evento Realizado no dia 19/6, em um domingão com um o sol timido, ficando um clima favorável para encarar o percurso. Neste Domingo Descobri porque a muitas não quiseram correr este percurso pesado...mas enfim conpletei com muitas dores musculares...meus primeiros 10 km...coisa de louco....

 ... comecei com a companhia do professor Leandro no inicio.... Depois dessa foto ele sumiu na frente....Só ta gordinho mas não ta morto não....rararar

 Corri representando a equipe Run for Fun, que se fez presente em pequeno Numero...

 Barraca Run For Fun Manaus, que vocês irão ver em todos os evento de Corrida da Cidade....Tá bonita!

Depois de descansar um pouco e treinar mais 2 semanas próximo Desafio Corrida Ruy lins...10 de julho...

CORRIDA DE RUA

O circuito amazonense de corrida de rua ganha uma nova competição. Evento inédito promovido pela Superintendência da Zona Franca de Manaus (SUFRAMA), a I Corrida Pedestre Ruy Lins acontece no dia 10 de julho, às 7h30, tendo como ponto de partida/chegada a sede da autarquia, localizada à avenida Ministro Mário Andreazza, Distrito Industrial. 
     As inscrições para a competição iniciam no próximo dia 13 de junho (segunda-feira) e o encerramento ocorre no dia 29 de junho. . Podem ser feitas na própria SUFRAMA, especificamente na sala de treinamento 04 (prédio anexo I),  no horário das 9h às 11h e das 14h30 às 17h, e na sede da Federação de Atletismo do Estado do Amazonas (Fedaeam), situada à avenida Pedro Teixeira, nº 400, bairro D. Pedro I (Vila Olímpica de Manaus, sala 01, da arquibancada da pista de atletismo), das 14h30 às 17h. No ato da inscrição, será exigido um quilo de alimento não perecível (exceto sal) por atleta para doação a Instituições filantrópicas. 
    A prova terá percursos de três, seis e doze quilômetros e compreenderá cinco categorias: juvenil (14 a 17 anos), adulto (18 a 35 anos), veterano (36 a 50 anos), melhor idade (51 anos em diante) e para-atletas (14 anos em diante). Cada participante receberá um kit de corrida. Os vencedores da I Corrida Pedestre Ruy Lins serão premiados com medalhas e  troféus. Além disso, todos os participantes inscritos receberão medalhas de participação.

fonte:http://www.suframa.gov.br/suf_pub_noticias.cfm?id=11156

PROXIMO DESAFIO - CORRIDA RÚSTICA

 

19 CORRIDA RÚSTICA - Batalha Naval do Riachuelo - 2011

Propósito: Integrar as Organizações Militares, Civis e a Comunidade Manauense nas comemorações pelo 146 Aniversário da batalha naval de Riachuleo, data Magna da Marinha do Brasi.

Realização: Dia 19/06/2011 com largada as 8:30h. 

Inscrições: Unidades da Cia Athletica / Shopping São josé / Plaza Shopping/Super sport

Valor da inscrição: R$ 10,00

Percurso: 10 km, com partida em frente do batalhão de operações ribeirinhas.

X-TERRA BRASIL TOUR MANAUS- NIGHT RUN - SELVA BRASIL!!!!!!!

Foi Marcado pelo Lançamento do grupo de corrida Run for Fun manaus....

 No inicio da Corrida...

Felicidade total na chegada....parecia que não acabaria esses 5 km...

Muita Adrenalina e muita Lama Durante o Percurso...Essa Lama pra sair deu trabalho...

 No final é Só felicidade....Amigos Presentes....

Claro a Momozinha dando maior Apoio....

É São eles...Os pançudinhos marcando presença no X-terra...Loucos por aventura...

 Foram os 5 km mais radicais ja pecorridos.... Vamos ao próximo Desafio....

Passeio de Bike 5/06/11

NADA MELHOR DO QUE COMEÇAR O DOMINGÃO PEDALANDO COM OS AMIGOS...
A galera dos Pançudinhos pedalam Muitoooo... 37km... mais de 3hrs de emoção e Alegria....e o mais importante Queimando Calorias....rsrsrs

Para quem quiser curtir e sentir essa emoção...aguardem o proximo Pedal...Abraço!!!

RUN FOR FUN MANAUS-LANÇAMENTO

Para entrar no grupo Basta doar uma lata de leite ninho ou fraldas. que serão doadas a casa Raio de sol.

Fuja Dele!

QUER MORRER LOGO ? SIGA ESSES PASSOS

1. Recuse todos os convites para praticar qualquer atividade física… cansa muito!!!

2. Renuncie a qualquer exercício no final de semana… o melhor é ficar em casa vendo TV, comer de tudo, dormir muito e descansar!!!

3. Nunca ande a pé, mesmo que sejam distâncias curtas, afinal, pra que serve o carro?

4. Sempre que puder, fique sem fazer movimento nenhum… Assim você não gasta energia!

5. Quando tirar férias, passe o dia deitado, sentado, parado, afinal… Ninguém é de ferro!

6. Jamais suba ou desça uma escada… Afinal por que inventaram elevador?

7. Coma bastante, bem mais do que você precisa, assim estará garantindo que de fome você não morre!

8. Aproveite todas as delícias da vida. Ingira muito álcool e fume bastante… é elegante!!!

9. Se algum amigo convidá-lo para jogar bola, correr, jogar tênis, caminhar ou qualquer tipo de exercício, fuja dele… Escolha melhor suas amizades!

10. Se alguém convencê-lo a fazer alguma atividade física, cuidado… Não deixe que isso se transforme num hábito!

FAÇA TUDO ISSO E… DESCANSE EM PAZ

Referência: Valdir Barbanti – Aptidão Física: Um Convite à Saúde



Convite aos Amantes de Corrida

MARINHA DO BRASIL

9 DISTRITO NAVAL

BATALHÃO DE OPERAÇÕES RIBEIRINHAS

19 CORRIDA RÚSTICA - Batalha Naval de Riachuelo

10 km

Local: Batalhão de operações ribeirinhas

data: 19/6/11 Concentração: 7:30 min.

Inscrições: R$ 10,00 ( cia.Athletica e Super sport)

Passeio de Bike - Domingo de mannhã - 29/05/11

Visualizar Passeio de domingo - 29/05/11 em um mapa maior

Começando o domingão Pedalando um pouco... Com direito a muita Chuva e parada na ponta negra para assistir um pouco a Corrida da Infantaria ... próximo domingo tem Mais... todos convidados!!!
Percurso: mais de 22km

Atividade Fisica ao Ar Livre. por que fazer?

Por Nuno Cobra

A atividade física e o movimento são os elementos mais naturais da nossa vida. Podemos até dizer que o homem pela necessidade constante de caminhadas, em busca da difícil alimentação, acabou se tornando um animal do movimento. A atividade constante tornou-se inerente a ele.

A relação é direta: menos atividade física, mais sedentarismo, mais problemas para o organismo nos aspectos: físico, mental ou emocional. Afastando-se do movimento, o homem se afasta dele mesmo, porque a vida é no fundo nada mais do que movimento.

Não há mais discussão a esse respeito, o homem busca de maneira artificial dar ao seu corpo aquilo que a vida antigamente lhe proporcionava de forma absolutamente natural.

Hoje sabemos que as doenças, fora as hereditárias e congênitas, realmente não existem, elas são frutos da absoluta falta de respeito com o corpo, não lhe oferecendo sono reparador, alimentação adequada, atividade física sistemática e agradável, meditação e relaxamento.

Atualmente as pessoas buscam outros meios para dar ao seu corpo um pouco mais de atividade e movimento. Essa preocupação com a atividade física é muito valiosa. Mas ela deve ser buscada através da harmonia com a natureza. Por isso não tem cabimento as pessoas realizarem a sagrada busca de suas origens entre paredes ou fechadas em academias.

Assim, se você puder correr na rua, não corra numa esteira, se puder correr numa pracinha, não corra na rua, se puder correr num parque, não corra na pracinha, se puder correr no campo, não corra no parque.

A busca do movimento, junto à natureza, é um elemento precioso para desenvolver nosso corpo, serenar nosso espírito, levando nossa mente à tranqüilidade necessária para aquietar nossas emoções. Por isso se esforce para buscar o contato mais estreito com o ar livre, com o mar, com a mata e especialmente com as árvores. É de lá que nós viemos e é nesse meio absolutamente natural que elevaremos o nosso espírito, desenvolveremos melhor nosso organismo, fornecendo a nossa mente a emoção necessária para nos elevarmos como pessoa.

Jungle Man II - LOUCURA

Minha primeira Paticipação no evento... Bike / Corrida Trilha / Cross Coutry...Foi Show...Tempo total de Prova 1h e 12 min.
AQUELES QUE GOSTAM DE AVENTURA ESSE EVENTO É OTIMO! RECOMENDO!

X terra Brasil - Corrida Noturna - Manaus

Presença Confirmada!

Para os Amantes de Aventura, ae vai uma dica!

VAI ROLAR NO SABADO DIA 27/5 NA VILA OLIMPICA UM CURSO BASICO.
APARTIR DAS 8:00
Para iniciantes na modalidade. Presença confirmada!